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《韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量》Resilienz






德國暢銷20萬冊的韌性鍛鍊學

韌性，才是人生最好的武裝

如何在日常生活中鍛鍊自己的韌性？

德國人如何系統性的強化孩子的韌性？

讓你「精於生存、克服危機」的內在大力量

作者克莉絲蒂娜?伯恩特獲選為2013德國年度三大科普寫作記者

生活中的挑戰無所不在，

工作壓力、擔心失業、重大傷病、人際／家庭關係、與情人分手、財產損失......

為何有人因為一點小小的挫折，就失去了求生的勇氣？

為何有些企業家在歷經破產之後，還能東山再起，有些人卻就此放棄？

為何旁人的無心之語會讓某些人整整三天耿耿於懷，有人卻能聽過就算？

為何某人在失戀後會一厥不振，甚至傷害自己、別人，可是有人卻能很快再找回自己的生活意義？

韌性：讓你「精於生存、克服危機」的內在大力量

韌性是

一種心靈的武裝，可以保護你不被職場苛求，及日常生活壓力所擊垮。

一種人生態度，可以幫助你以快樂地展望，取代悲傷地回首。

一種自信，可以幫助你不在意嘲諷，只為自己留下具有建設性的批評。

一種力量，可以讓你勇於抵抗來自周遭苛求，走出陰鬱，重返充實人生。

本書是關於「韌性」，最完整深入探討的一本書。書中透過許多實例故事，揭開這個人性中最神秘的力量，看完你將了解

?韌性這個神秘力量來自何處？

?哪些人格特質有助強韌？

?如何自我測驗自己的強韌度？

?如何培養出有韌性的孩子？

?如何在生活中強化自己的心理抵抗力？

韌性推薦

李偉文（作家）、洪仲清（臨床心理師）、蘇絢慧 （諮商心理師 / 作家）

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  克莉絲蒂娜?伯恩特（Christina Berndt）
  
  生於1969年，曾先後於漢諾威大學與維騰／赫德克大學研讀生物化學，於海德堡德國癌症研究中心攻讀博士。
  先後為《明鏡週刊》（Der Spiegel）、德意志新聞社（Deutsche Presse Agentur）及南德廣播公司（Suddeutscher Rundfunk）撰寫醫療及學術相關報導，2000年起擔任《南德日報》（Suddeutsche Zeitung）編輯。
  曾於2006年獲頒歐洲青年科學作家獎（The European Science Writers Junior Awards），也曾因揭發器官買賣醜聞獲得守護者獎（Wachterpreis）提名。2013年不僅榮獲亨利?南恩（Henri-Nannen-Preis）「調查獎」提名，更獲選為年度三大科普寫作記者。
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  王榮輝
  
  曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史，通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。2009年起，擔任台北歌德學院特約翻譯。譯作有《思考的藝術》、《內向者的優勢》、《不幸福人生指南》、《八百萬個老爸在路上》等書。
  
  
  
  

韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量－目錄導覽說明

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  前言 揭開我們內心最強大的力量
  
  
  
  
  
  PART1面對人生考驗，韌性是關鍵力量
  
  
  
  
  
  別讓壓力壓垮自己
  
  
  
  
  
  1. 他們為何能從谷底重獲生機？！
  
  
  
  
  
  2. 面對壓力，你需要心理抵抗力
  
  
  
  
  
  3. 工作，讓你倦怠嗎？
  
  
  
  
  
  4. 自我測驗：我的壓力有多大？
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  PART2 為什麼他們就是打不倒？
  
  
  
  
  
  尋找強韌的人格特質之旅
  
  
  
  
  
  1. 關係，是人生最強的保護傘
  
  
  
  
  
  2. 開啟強韌的其他鑰匙
  
  
  
  
  
  3. 相信自己，可以讓你更有韌性
  
  
  
  
  
  4. 有韌性，不代表心不會受傷
  
  
  
  
  
  5. 壓抑是允許的
  
  
  
  
  
  6. 在不幸中成長，是韌性嗎？
  
  
  
  
  
  7. 男孩強？還是女孩強？
  
  
  
  
  
  8. 自我測驗：我的韌性有多強？
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  PART3成為強韌者的硬條件
  
  
  
  
  
  那些發生大腦、神經和遺傳上的事
  
  
  
  
  
  1. 家庭環境的影響力，從小時候就存在
  
  
  
  
  
  2. 大腦裡的驚駭
  
  
  
  
  
  3. 遺傳賦予了你我什麼？
  
  
  
  
  
  4. 別將基因烙印，再傳給下一代
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  PART4如何讓孩子變得強韌
  
  
  
  
  
  父母可以這樣做
  
  
  
  
  
  1. 別讓孩子成為溫室中的花朵
  
  
  
  
  
  2. 孩子的韌性培養計畫
  
  
  
  
  
  3. 媽媽究竟有多需要孩子？
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  PART5給成年人的韌性鍛鍊指南
  
  
  
  
  
  在日常生活中，把自己愈練愈強大
  
  
  
  
  
  1. 只要你願意，你就能自我改變
  
  
  
  
  
  2. 透過鍛鍊，讓自己更強韌
  
  
  
  
  
  3. 接受壓力預防接種
  
  
  
  
  
  4. 讓你的韌性儲槽永遠不會空
  
  
  
  
  
  5. 為自己適時踩煞車
  
  
  
  
  
  6. 小小的正念訓練
  
  
  
  
  
  7. 工作與生活都需要偶爾「關機」
  
  
  

他們為何能從谷底重獲生機？

這世上存在著一些堅強的人。萬一他們不幸失去工作、情人甚或差點喪生，他們也能重新找到生存的勇氣。他們憑藉著一股發自內心的神秘力量，堅持抵抗自己所遭逢的厄運，最終所獲得的成果或許還勝過從前。在整個過程中，這些特別具有抵抗能力的人身上究竟發生什麼事，外人往往無從得知。我們只能從他們的部分表現上發現，究竟為何他們可以有別於其他人，能從最深的谷底重獲生機。近幾十年來，有愈來愈多專家學者致力於探究這種力量的秘密，希望藉此讓所有人都能掌握它們。許多心理學家和教育學家，以個別的人生際遇報導為基礎，並且借助一些富有智慧的研究，嘗試揭開那些幫助人們在危機中找到生存勇氣的特質與因素。

生活為我們每個人準備了無數的挑戰，這當中偶爾會出現各式各樣嚴重的厄運。在西方世界裡，人們普遍認為最嚴重的個人災難有：與情人分手、重大傷病、財務危機、親朋好友過世、失去家園、失去自由、失去自我認同、在職場上長期不受認可、發生意外、遭到性侵等。在上述所有情況裡，如果我們不想就此沉淪，就需要心理方面的抵抗能力。每個員工、每個戀人甚或每個成功人士無不需要它。

透過以下的真實案例，你將可以一窺人們是如何成功走出各式各樣的危機。所有當事人的說法，都是在未經過濾的情況下呈現。他們本人究竟是如何成功克服那些乍看之下似乎是難以承受的厄運？對此，他們本人又有何看法？他們自己是否曾經懷疑，在歷經像是遭到綁架、失去子女、遭受危及生命的恐怖攻擊之後，自己能否再度重拾幸福？他們周遭的哪些條件以及哪些人格特質在這些過程中幫助了他們？

個人的命運是主觀的；與厄運周旋是高度個人的。最有權對此發言的，無非是當事人或他們周遭的親朋好友。在這當中，什麼樣的不幸侵襲了什麼樣的人，這點並非無關緊要。某個人或許可以在突然失去一位親人的情況下再度找到生存的勇氣，可是他未必同樣有能力，可以妥善處理像是遭到暴力攻擊、身體失去行動能力或是在職場上遭遇重大失敗等難題。

儘管這當中涉及個人性與範例性，不過接下來的這些人生故事，讓我們見到了形塑強韌心靈最重要的一些人格特質，包括自信、智慧、開朗、活力、不氣餒、執行力、自知之明、建立穩固社會關係的能力，以及能在人生中完成些什麼的意識。此外，對於變局（或是那些乍看之下不怎麼討喜的情況）採取坦然接受的態度，也會很有助益。

並非得同時具備以上所有特質，才能成功克服危機。事實上，如以下實例所示，具備少許的強韌特質往往就已足夠。重要的是，在遭逢危機的期間，我們必須弄清楚自己身上究竟具備哪些資源，在挫折與哀傷的時刻又該如何運用它們。

失去認同的女人

內文：她周遭的人都很好奇，為何她會如此平靜。畢竟，人們經常從報章雜誌或學術研究文章裡讀到，有些人在突然得知原來自己是被領養的、是偷情的結晶，或是精子銀行裡某位不知名捐精者的種時，他們會喪失一般人對自我的定義，陷入不知所措的狀態。我的父母是誰？我的父親是誰？他的長相如何？我和他長得像嗎？簡言之，就是我到底從哪來的？有時，答案可以靠基因鑑定讓真相大白，有時則是要靠父母將保守多年的秘密說出來。

當來自慕尼黑的莎賓娜（化名）生下女兒幾週後，她的母親有一天突然大叫了一聲：「啊，這真的很有趣！」當時莎賓娜正與母親一起看媽媽手冊、超音波照片、醫院的手環，並且細數一連串與懷孕和生產有關的事。血型的問題突然吸引了這位新出爐阿嬤的注意。她說道：「這真的很有趣，你的血型是B型，爸爸和我都是A型。」

莎賓娜自己也覺得這事很有意思，可是卻一點也不有趣。身為自然科學家的她很清楚，這根本就是不可能的事。這當中一定有什麼問題。要不就是醫師在驗血時把她的樣本和別人的搞混了，要不就是她根本不是爸媽的親生子女。莎賓娜實在太好奇了，無法就這麼對這件事坐視不理。難道這當中存在著像是父母在醫院裡抱錯小孩這種老掉牙的故事情節嗎？她非得弄清楚不可。

起初，她的父母認為根本就沒有必要，因為科學也有出錯的時候。此外，幫她驗血型的那位婦產科醫師是個眾所周知的酒鬼，在他的診所裡，或許很容易出錯。難道說，莎賓娜的父親另有其人？不可能。她的父母向她保證，他們始終忠於自己的另一半。對於莎賓娜的打破砂鍋問到底，剩下的唯一可能就只有抱錯小孩了。畢竟，當莎賓娜的母親生產後，接生的人先是向她恭喜產下了一名男嬰，過了一段時間之後才又跑來更正說，其實是名女嬰。

在接下來的幾個月，他們一家人先是去驗血，檢驗結果證明，先前的結果並沒有錯。接下來的兩項基因鑑定終於讓真相大白：莎賓娜的確是她母親的女兒，卻不是她父親的女兒。莎賓娜萬萬沒有料到居然會是這樣的結果，因為她的母親先前始終斬釘截鐵地宣稱自己忠於這段婚姻。想不到，在基因鑑定報告出爐的幾個月後，她的母親終於改口坦承，自己曾經出軌過。